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😉 Dicas de treinamento em casa Redstone!
👉 Fazer sessões de treinos mais curtos de no máximo 1 hora para bike e 30 a 40 min. para treino de força 2 vezes na semana, para preservarmos nosso sistema imunológico e assim nos mantermos saudáveis até passar a pandemia.
👉 Outra dica para preservar o sistema imunológico é se alimentar o melhor possível, dando preferência aos alimentos mais saudáveis.
👉 Para o treino da bike uma dica é intercalar um treino mais forte (com estímulos por exemplo) com treinos leves regenerativos. .
👉 Treino força em casa (2x semana) 🔴 Aquecimento:
– Corda => 3×30 seg ou 30 saltos baixos caindo com a ponta dos pés.
🔴 Principal:
– Prancha decúbito ventral (cotovelos apoiados chão) => 3×30 seg – Flexão braço (para quem não conseguir, fazer com os joelhos no chão) => 3×8 a 10 – Prancha lateral com cotovelo e pés apoiados => 3×30 seg (cada lado)
– Salto vertical (saltando mais alto possível e caindo flexionando os joelhos para amortecer a queda => 3×6
– Tríceps banco => 3×8 a 10 – Agachamento Búlgaro (perna de trás apoiada sobre algum objeto mais alto, exemplo: cadeira, sofá, etc…) => 3×5 * descendo devagar e subindo rápido.
– Abdominal chão => 3×10 a 15
👉 Fazer em bi-set, uma série de um exercício e uma série de outro => alternando as séries
👉 Intervalo entre um exercício e outro de 1 min. e 30 seg! Dicas do nosso treinador do Redstone Racing Team – @treinador_gustavo_dottaviano
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