Dicas de treinamento em casa Redstone 1
[vc_row pofo_hidden_markup_1507696902_2_1=”” css=”.vc_custom_1507696989698{padding: 0px !important;}”][vc_column][vc_column_text pofo_text_color=”#333333″] 😉 Dicas de treinamento em casa Redstone! 👉 Fazer sessões de treinos mais curtos de no máximo 1 hora para bike e 30 a 40 min. para treino de força 2 vezes na semana, para preservarmos nosso sistema imunológico e assim nos mantermos saudáveis até passar a pandemia. 👉 Outra dica para preservar o sistema imunológico é se alimentar o melhor possível, dando preferência aos alimentos mais saudáveis. 👉 Para o treino da bike uma dica é intercalar um treino mais forte (com estímulos por exemplo) com treinos leves regenerativos. . 👉 Treino força em casa (2x semana) 🔴 Aquecimento: – Corda => 3×30 seg ou 30 saltos baixos caindo com a ponta dos pés. 🔴 Principal: – Prancha decúbito ventral (cotovelos apoiados chão) => 3×30 seg – Flexão braço (para quem não conseguir, fazer com os joelhos no chão) => 3×8 a 10 – Prancha lateral com cotovelo e pés apoiados => 3×30 seg (cada lado) – Salto vertical (saltando mais alto possível e caindo flexionando os joelhos para amortecer a queda => 3×6 – Tríceps banco => 3×8 a 10 – Agachamento Búlgaro (perna de trás apoiada sobre algum objeto mais alto, exemplo: cadeira, sofá, etc…) => 3×5 * descendo devagar e subindo rápido. – Abdominal chão => 3×10 a 15 👉 Fazer em bi-set, uma série de um exercício e uma série de outro => alternando as séries 👉 Intervalo entre um exercício e outro de 1 min. e 30 seg! Dicas do nosso treinador do Redstone Racing Team – @treinador_gustavo_dottaviano #ficaemcasa #treinamento #treinamentoemcasa #dicas #ciclistas #mtb #bike #saude #treino #forte #aquecimento #principal #exerciciofisico #pandemia #RedstoneBikes [/vc_column_text][vc_raw_html]JTVCd3BkZXZhcnRfZmFjZWJvb2tfY29tbWVudCUyMHRpdGxlX3RleHQlM0QlMjJDb21lbnQlQzMlQTFyaW9zJTIyJTIwb3JkZXJfdHlwZSUzRCUyMnNvY2lhbCUyMiUyMHRpdGxlX3RleHRfY29sb3IlM0QlMjIlMjNlMjE3MTclMjIlMjB0aXRsZV90ZXh0X2ZvbnRfc2l6ZSUzRCUyMjIwJTIyJTIwdGl0bGVfdGV4dF9mb250X2ZhbWVseSUzRCUyMm1vbnRzZXJyYXQlMjIlMjB0aXRsZV90ZXh0X3Bvc2l0aW9uJTNEJTIyY2VudGVyJTIyJTIwd2lkdGglM0QlMjIxMDAlMjUlMjIlMjBiZ19jb2xvciUzRCUyMiUyM2Q0ZDRkNCUyMiUyMGFuaW1hdGlvbl9lZmZlY3QlM0QlMjJyYW5kb20lMjIlMjBjb3VudF9vZl9jb21tZW50cyUzRCUyMjIlMjIlMjAlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]